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长途开车要护腰两个小动作缓解腰部不适

新年期间,我们返乡的返乡,出游的出游,访友的访友,不少人会挑选自驾车出行。悠远的路途、拥堵的高速、复杂的路况,关于担任开车的司机的腰,是一项不小的考验。暨南大学隶属榜首医院骨关节外科吴文锐主治医师提示,过错的驾驭坐姿和长时间固定姿态,可能引起各种腰部症状,驾驭安全无小事,不可不防。


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     吴文锐介绍,驾驭时坐姿、座位、踏板调整不当,会导致背部歪斜的角度不合理,有的司机座位太靠后,坐上去如同平躺,双脚使劲伸向踏板,而双手和肩膀向方向盘前挪,构成“香蕉”形。这种姿态因为脊柱非天然状况曲折,简单导致背部肌肉和椎间盘变形,压榨神经,引起腰、背痛。而开车的人简单久坐不动,且必须精力高度集中,压力过大加上疲惫,很简单引起腰部症状(腰肌痉挛、腰肌劳损导致腰酸背痛),甚者可能导致腰椎间盘突出。长途开车应该如何护腰?


     采纳适宜正确坐姿


    根据舒适度调整自己的坐姿,要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状况,调整椅背与椅面成100~110度夹角,根据驾驭员的身高、体型,一般以双上肢握方向盘,肘关节委曲呈50~60度;双下肢天然搁于踏板,膝关节天然委曲呈60度左右为宜。臀部后靠,使用腰垫。特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑。座椅的前后间隔,以手部刚好能够轻松放到方向盘上,腿没有彻底伸直就可将刹车踏板彻底踩到底为宜。


    正确坐姿关键:


    头部:摆正,坚持笔直,不要倚靠头枕。两眼平视正前方,以视野略看见车头为宜。


    肩部:放平,坚持轻松。


     上身:轻轻后倾,背、颈、头部有用接触座椅及头枕。


    背部:紧贴座位,便利感知车身震动。


    臀部:臀部和侧腹部固定,不左右移动。


    双手:握在方向盘9时15分位置两端,手指不扣入方向盘的内侧。肘部不要彻底伸直,坚持一定的曲折度。


    腿部:曲折约90度。


    缩短接连驾车时间


    最多接连行进不要超过两小时,应每隔1~2个小时休息10~20分钟。在服务区休息时多下车活动腰腿部,让腰部肌肉得到放松。促进全身血液循环,放松腰背部肌肉,有用减少腰痛的发生率。


     防止频频刹车


    行车过程中急刹车时,惯性及前冲力会使司机身体向前急冲,此时颈腰椎也会随之向前猛地委曲,之后又弹回原位,长此以往便简单构成“摇摆伤”,反复频频的急刹车,颈腰椎终究会疲惫损害,导致腰肌劳损、筋膜炎乃至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。


     注意调理车内温度


    在车流拥堵的路上,空气质量相对较差,很多人习气一上车就关窗开空调。近间隔对着人体吹冷风的汽车空调,会让人面部、手臂、大腿、小腿等部分血管、肌肉处于收缩状况,部分血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积,导致滑膜炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症,产生疼痛症状。


    两个小动作 缓解驾后腰部不适


    1.小燕飞法:聊城正大驾校,聊城正大驾校官网聊城市正大驾校,聊城驾校


     训练时俯卧床上,去枕,双手背面,用力挺胸抬头,使头胸脱离床面,一起膝关节伸直,两大腿用力向后也脱离床面,继续5秒左右,然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次,每次30~50个,初期能够从5~20个先开始。


     2.五点支撑法:


    关于腰肌力量较弱、肥壮和老年人来说,小燕飞比较费力,能够采用“五点支撑”法。训练时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,继续5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒为一个周期,根据自己情况进行训练。